[...] c. Główne założenia masy: 1) Dieta ile tylko się da czysta 2) Co tydzień w niedziele galaretka z pepsi max ( żeby się nie zanudzić czystym żarciem :D ) 3) Maksymalnie 2 razy w miesiącu cheat meal. Będę się starał, żeby był raz miesięcznie- ale wiadomo nie raz coś wypadnie… 4) Nie zalać się jak świnia po paszy- maksymalnie 88cm w pasie ( [...]
[...] brac Kolagen Activ Plus w tabletkach, na opakowaniu pisze zeby przyjmowac od 7-14tab dziennie. Chodzi mi oto w jaki sposob mam sobie to rozlozyc w ciagu dnia. Czy na np 2 razy po 5tab czy tak po jednej w ciagu dnia czy jeszcze jakos inaczej. I jeszcze moze cos w sprawie kolagen activ plus + glucosamine: [...]
[...] przedstwię sytuację. Wiek 18,5; wzrsot 185 cm, waga 73 kg, w ubiegłym roku dużo boksowałem, ogólna sprawność do czasu kontuzji - bdb, grałem w klubie w piłke. Na drążku z 15 razy nachwytem (lubię się podciągać; chociaż nie ma rewelacji). A teraz kontuzja: prawdopodobnie uszkodzona łękotka, może więzadła = kolano boli, albo mogę na nim stanąć. [...]
[...] wody w shakerze Smak: bardzo dobry, mi odpowiada, smak lemon smakuje jak vibovit z dziecinstwa (:* za odkopanie wspomnien z dziecinstwa) Rozpuszczalnosc: machnalem z 10 razy jak to mam w nawyku, bez sitka i wszystko rozpuszczone, bez grudek bez osadow Dzialanie: spodziewalem sie dzialania podobnego do Massacry 1 i sie nie zawiodlem, pompa [...]
[...] na rowerze mtb (od marca chciałbym wsiąść na rower). Plany chcę stosować zamiennie, są łączone, bo nie mam czasu trenować tego oddzielnie. Jeśli czas pozwala to raz lub dwa razy w tygodniu wpadam na trening 2 godziny niby pod crossfit (ale mnie to wygląda bardziej pod runmagedon). Do dyspozycji mam: orbitrek, długa sztanga a na niej założone już [...]
Witam!Mam do was wielką proźbe i prosze o pomoc i rady. Trenuje Muay-Thai 7 Lat do tego dużo biegam albo codziennie albo co 2 dzień i oczywiscie bardzo intensywnie 3 lub 4 razy w tygodniu,trenuje na siłowni.Mam 176 cm i 77 kg i jestem mezomorfikiem.Długo zastanwiałem sie czy robić cykl na sterydach i wkońcu sie zdecydowałem chociarz wiem że skutki [...]
[...] a kilka dni temu wziołem się porządnie za to, ułożyłem diete i plan ćwiczeń. Zawsze byłem chudy jak szkapa, a chciałbym trochę przybyć na masie, więc zaczołem jeść 6 razy dziennie (wczesniej były 2-3 posiłki) no i mineły trzy dni, własnie jestem po treningu, patrze i... aaaa mój brzuch ! : / Ranno był jeszcze normalny, a teraz urusł i to [...]
[...] 3x12 I ot wszystko... Proszę o wskazówki, może coś wyrzucić coś zamienić... wydaję mi się, że sporo tego. Co do przerw między seriami robię je ok 1 minuty, miska - jem 3 razy dziennie na stołówce wojskowej to co mi dadzą... do tego uzupełniam dietę twarogiem półtłustym, bananami, białkiem wpc... Planuję w połowie listopada rozpocząć cykl : [...]
[...] problemów żeby robić klatę dzień po plecach). Na mecie byłem 7 tyg. Obecnie suplementuje się kreatyna i beta alanina + białko do diety. Treningi siłowe robie docelowo 4-5 razy w tygodniu. Zazwyczaj dochodzą mi do tego jakieś inne małe relatywy typu piłka nożna, bieganie, boks (staram się nie ograniczać). Wczoraj bylem rano na siłowni, o 19 [...]
[...] serdecznie. Dziś zacząłem pierwszy dzień treningu fbw. Pragnę zaznaczyć że pierwszy raz w życiu ćwiczę tym planem. Trening planuje robić co dwa dni, więc jest to od 3 do 4 razy w tugodniu. Trening będę opieral na ćwiczeniach wielostawowych, do tego chce dorzucić jakieś maszyny ( max 1 ćwiczenie do każdego treningu, które bardziej traktować chce [...]
moje dane 17.5l 200cm 74kg nigdy wcześniej nie miałem diety i nie ćwiczyłem na siłowni. Aktywność fizyczna: trening kosza 3 razy w tygodniu: pn, śr, czw. do tego chciałem dorzucić siłkę: pn (przed treningiem kosza), wt,śr (też przed treningiem) i pt. Do tego jakieś granie w kosza wciągu tygodnia, albo raz w weekend. Jestem zielony w sprawach [...]
Plan FBW trzy razy w tygodniu: 1.Tygodnie nieparzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A 2.Tygodnie parzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B A Nogi: - Przysiady ze sztangą trzymana z tyłu (2s) - Wspięcia na palce w staniu (2s) Plecy: - Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - nachwyt (2s) - Wznosy [...]
[...] do was pytanie czy zostać przy treningu 4x 10 czy zacząć robić trening bardziej na rzeźbę np. więcej ćwiczeń na partie i 3 serie po 15 powtórzeń, dodam jeszcze że ćwiczę 4 razy w tygodniu (za każdym razem bieżnia oraz brzuch). Co mi radzicie aby uzyskać jak najlepszy efekt??? Czy branie Winstrolu przy mojej masie i wzroście aby schudnąć i się [...]
[...] Cukinię dzielimy wzdłuż na pół i łyżką wydrążamy z niej miąższ - nie wyrzucamy. Pomidory sparzyć i obrać ze skórki- posiekać. Miąższ z cukinii (tak samo pomidory)kilka razy zmiksowałam blenderem w pojemniku do rozdrabniania, ale jak nie mamy wystarczy też drobno posiekać :-) Kurczaka smażymy na patelni, dodajemy następnie cebulę i po kilku [...]
Witam! Mam 16 lat,185 cm wzrostu i 75 kg wagi.Dopiero zacząłem treningi na siłowni w domu(atlas,ławeczka,sztangielki,sztanga).Staram się ćwiczyć 3 razy w tygodniu co 2 dzień(pon-środa-piątek) ćwiczenia wykonując powoli i dokładnie + basen raz lub dwa w tygodniu + jak czas pozwala to codzienny jogging ok. 2 km + trening piłkarski w piątek. Moim [...]
[...] za rok zaczynam studia prawnicze i raczej będzie mniej czasu na siłownię, także wolę się wcześniej "wybudować", później tylko starać utrzymać to chodząc na siłownię może z 2 razy w tygodniu. Doświadczenie moje jest bardzo małe, więc jeśli powyżej nawypisywałem jakieś bzdury to z góry przepraszam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 97 Wzrost: [...]
Witam. Chciałem prosić o poradę co do mojego treningu. Od miesiąca ćwiczę na masę. Trenuję 3 razy w tygodniu (wt-czw-sob). Jeżeli chodzi o suplementy to nie zamieżam kupić. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 188 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 mcy Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna/koszykówka rekreacyjnie [...]
[...] wysłał paczkę bo jest mu bardzo potrzebna .Jako że chciałem postąpić fair wobec niego oznajmiłem mu że zaraz jak wyśle mi potwierdzenie przelewu to wysyłam paczkę .Kilka razy stwierdził że wysłał mimo ,że ja nic nie otrzymałem ,w końcu po dwóch dniach wysłał mi potwierdzenie gdzie data dokonania transakcji to 17.08 a nie jak wcześniej [...]
[...] 2,5-3g WEGLOWDANY: 4g TLUSZCZ: 1g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni cykl to: meta 140 tab ed 20mg, Prolo 10 tyg 100mg e3d, Prop 100 mg eod 6 tyg 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesiecy 11.POZIOM BF% średni tragedii nie mam 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]
[...] glowa sztangi - jedna czy dwie serie ? unoszenie hantli bokiem - jedna czy dwie serie ? plecy podciaganie na drazku - no wlasnie jak sam jestem w stanie podciagnac sie 8 razy to jak to zrobic z tymi seriami ?? wiosłowanie - dwie serie triceps wyciskanie francuskie do czoła - jedna czy dwie serie ?? wyciskanie jednoracz sztangielna w siadzie [...]
Kolagen Activ Plus w tabletkach - dawkowanie
